设定健康界限的实用步骤
反思你的需要
花点时间了解自己的极限，找出生活中哪些方面让你感到力不从心。无论是工作要求、社会义务还是家庭期望，找出压力源都有助于你确定哪些方面需要界限。
清晰沟通
设定界限时要直截了当、诚实。使用“我”的陈述来表达您的需求，但不要听起来像在指责。例如，不要说“你总是对我要求太多”，试着说“我现在需要更多时间专注于自己的任务。”
从小事做起
惧，那就从较小、情绪较少的情况开始。练习对小要求说“不”，或者每天为自己留出时间。这会增强你的信心，让你以后更容易应对更大的挑战。
保持一致
如果不始终如一地执行，界限就会失去效力。坚持你设定的限制，即使一开始感觉不舒服。随着时间的推移，其他人会适应你的界限。
放下内疚
当你优先考虑自己的需求时，感到内疚是正常的，但请记住，照顾自 法国号码数据 己并不是自私。你不能倒空杯子，设定界限可以确保你有精力照顾自己和他人。
健康界限的例子
工作中：明确限制你的可用性，比如晚上 7 点后不回复电子邮件或拒绝超出你工作量的项目。
与家人在一起：当你需要时间补充能量时，礼貌地拒绝邀请或请求，例如，“我很想加入，但是这个周末我需要一些安静的时间。”
在社交圈中：限制与消耗你精力的人的互动，或者诚实地说出你需要独处时间。