真相：
坚持是关键。规律的生活能让你的身体更健康。尽量每天在同一时间睡觉和起床，即使是周末。如果你晚上睡不好，白天可以小睡一会儿（不超过 20-30 分钟），但要注重养成稳定的睡眠时间表。
误区二：有些人只需要 4-5 小时的睡眠
您可能听说过一些成功人士的故事，他们声称自己每晚只睡几个小时，但仍然表现最佳。虽然每个人的睡眠需求确实不同，但绝大多数成年人需要7-9 小时的睡眠才能发挥最佳状态。长期睡眠不足会导致认知能力下降、情绪波动和患慢性病的风险增加。
真相：
眠不足（被称为“短睡者”），但对于我们大多数人来说，少于 7 小时的睡 香港号码资料 眠时间都是不可持续的。您的身体和大脑需要充足的时间经历睡眠的所有阶段，包括深度睡眠和 REM（梦）睡眠，才能完全恢复。
误区三：老年人需要的睡眠较少
随着年龄的增长，人们经常会说他们需要的睡眠时间越来越少。然而，尽管睡眠模式可能会随着年龄的增长而改变（通常变得更加零散），但老年人仍然需要与年轻人一样多的睡眠时间，通常为 7-8 小时。不同之处在于，老年人可能更难获得连续的睡眠，因此白天小睡可能会有所帮助，以弥补夜间的睡眠干扰。
真相：
年龄增长不会减少睡眠需求。如果你发现随着年龄增长，整夜睡眠越来越困难，那么注重良好的睡眠卫生（例如限制咖啡因摄入量和养成平静的就寝习惯）可以帮助确保你仍然获得足够的恢复性休息。