从哪里开始
开始凯格尔运动相对容易。
首先，你必须确定核心的盆底肌肉。你可以通过接触自己的身体和肌肉控制来做到这一点。下次小便时，试着在中途停止尿流。你用那些肌肉来实现这一点？那些是你的盆底肌肉。你刚才做的是凯格尔运动。然而，医生告诫人们不要在小便时练习凯格尔运动，因为这可能会导致膀胱问题。
，那么您也会使用盆底肌肉来阻止气体逸出，因此您可以想象激活这些肌肉（或者在下次吃豆卷饼时练习一下）。
找到正确的肌肉后，请摆出一个舒服的姿势。您可以躺着、坐着或站着 黎巴嫩号码数据 做凯格尔运动（或者，如果您是 Samantha Jones，则可以在一家新开的时尚酒吧里喝着 Cosmopolitan 鸡尾酒）。无论您选择在哪里练习凯格尔运动，找到一个舒适的地方来集中精力锻炼正确的肌肉都很重要。
準備...開始！
适应之后，开始收缩这些肌肉。每次收缩持续 3-5 秒。你可以先从收缩 10 次开始，然后逐渐增加。每天进行三次凯格尔运动，预计几周后就能看到效果。
对于凯格尔运动来说，坚持是关键。理想情况下，人们应该每天进行收缩。确保收缩正确的肌肉，并逐步增加锻炼次数。如果您不确定正确的技巧或在正确进行凯格尔运动时遇到问题，请寻求专业指导。甚至还有凯格尔重量器可供使用，为您的骨盆锻炼程序增添一些多样性。
“对于女性，我鼓励她们尽早寻求治疗，”科尔布说，他的设备已经帮助数千名女性增强骨盆肌肉，避免失禁问题恶化。“失禁是人们最终进入养老院的首要原因之一，”科尔布继续说道。
显然，即使在老年时期，护理盆底也能带来深远的积极益处。